[...] razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem:(11:00): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu:(13:30): talerz rosołu+50g gotowanego kurczaka przed treningiem(17:00): talerz rosołu+1 kanapka z chlebem razowym i szynką po treningu(21:00): 3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego suplementacja: po południu omega3+2tabs [...]
[...] mi w ręce magazyn o tematyce kulturystycznej i od tego się zaczęło. Podobały mi się ich umięśnione i ODTŁUSZCZONE ciała. Zacząłem szukać informacji na temat odżywiania i treningu. W końcu znalazłem stronę sfd.pl . Tak na prawdę prawie całą wiedzę, którą posiadłem zawdzięczam ludziom kompetentnym, którzy poświęcili swój czas i pisali artykuły [...]
wczorajsze jedzonka :) 8.30 - 2 jajka na miękko, bułka z ziarenkami z masełkiem 9.30 - przedtreningówka i aminokwasy, od dzisiaj odstawiam przedtreningówkę, bo w sumie energia i tak mnie rozpiera, będę jej używać tylko w dni cardio żeby mi się sprawniej biegało ;) 10.00 - trening 12.00 - białko serwatkowe 30g z wodą 14.00 - filet z indyka po [...]
Dzisiaj miały być pomiary ale że trening był rano i śniadanie zjadłam to odpuszczam dzisiaj. Zresztą przez tą chorobę i leżenie w domu pewnie nic się nie zmieniło od ostatnich. Postanowiłam dzisiaj trochę dołożyć, ciężaru było ciężko ale dałam radę :) Po treningu 30 min aeroby. Przy prostowaniu nóg trochę bolało mnie lewo kolano po ćwiczeniu ale [...]
[...] się zmieni! 5:10 Śniadanie POSTARA SIE PRZEGRYSC COS MIEDZY POSILKAMI, ALBO CHOCIAZ JAKIS MALY POSILEK WCISNAC MIEDZY NIMI 10:00 II Śniadanie 14:25 Posiłek przed treningowy (Obiad) 17:30 Posiłek po treningowy 21:00 Posiłek przed Snem Napoje: Dziennie ok. 2l mineralnej niegazowanej + 1 zielona herbata + 1 mięta + 1 kawa [...]
15.07 sobota Po wczorajszym treningu dzis ledwo wstałam z łóżka ;-) Zrobiłam trochę ćwiczeń, których dawno nie było, możliwe że dlatego takie zakwasy. Po przysiadach ogromny ból w nogach i jakoś sztywno mi się chodziło %-) Do tego mocno czułam tricepsa, pewnie po pompkach. Na dodatek prostowniki tez dały o sobie znać, mysle że dzięki niepozornemu [...]
Wtorek - 24.09.2013 Trening - Nogi (ostatni trening przed zawodami) Tym razem postanowiłem wykonać trening nóg aż 11 dni przed zawodami. Rozpisałem sobie już cały plan dietetyczny i treningowy począwszy od dzisiaj, jak ma wyglądać do samej końcówki. Ostatnie 2 dni będą dużo zależały od mojej wagi na czczo, bo jednak nie ukrywam, że muszę się [...]
To interesuje Cię w takim razie: 1. lektura podwieszonych postów 2. Ułożenie diety 3. Trening siłowy 4. Małe ilości aero, 20-30 minut po treningu i/lub 20-30 minut w dnt, więcej niż 4 sesje treningowe aero w tygodniu na podstawowym poziomie wytrenowania nie będą skuteczne
[...] 3x20-25 60sek przerwy C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 60sek D1. RDL 3x10-12 D2. Arnoldki 3x10-12 Dzien 2 i 5 A1. MC 3x6-8 60sek (tu tez postepujesz jak w treningu powyzej dokladajac co trening jedna serie) A2. sciaganie drazka szeroko 3x10-12 (j.w) B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10-12 (j.w.) B2. wyciaknie sztangi [...]
Dziś trening wypadł bardzo pozytywnie, mimo, że mając wciąż @ byłam troszkę słabsza. Zaliczyłam mały progres w wyciskaniu leżąc. Lało się ze mnie pięknie. Kombinowałam też z obciążeniem na przyciady bo ostatnio założyłam za dużo, i generalnie ociążenie obecne jest ok, tyle, że przy ostatnim powtórzeniu za bardzo wychyliłam się do przodu i mało co [...]
WYPISKA Z DNIA 6 LUTY 2009 6 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia- Godz. zakończenia- 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg poprzedni trening 5x76 Przysiady- 5 x 94kg ( 1 seria) Poprzednio 5x89 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 104kg poprzednio 5x98,5 Wiosłowanie [...]
*********************************************************** AKTYWNOŚĆ Rankiem: domowo brzuch (2xobwód po 7 ćwiczeń) nogi 2x obwód Po południu: 14.30 FIZJOTERAPIA - ból odczuwam podczas ucisku na nogę z boku, na wysokości od łydki do połowy uda, twierdzą że mam po prostu naciągnięte mięśnie, ścięgna, więzadła... 16.15 SIŁOWNIA - bez skikania, bez [...]
[...] Trening zaliczam do jednego z najlepszych ;) Najpierw pomyslałem ze moze pokusze sie o jakis rekordzik i poszło 115kg na 2 razy Rezszta treningu gładko poszła chociaz przy przenosach juz konkretnie zmeczony byłem... Po treningu spompowany jak mało kiedy, łapy to myslałem ze mi rozsadzi pzdr.
[...] było wpisów, z powodu brak kompa, z tableta nie wychodziły mi te wpisy, poza tym neta raz mniałem raz nie, przyjechał facet, pomacał kabel, na razie wszystko git. Dieta i trening była ogólnie bez zmian, z tym, że jeden dzień zjadłem trochę więcej węgli, ale nie dużo, lekko się podładowałem bo słabo się czułem. Dodam wpis z dzisiaj i kilka [...]
[...] BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. Kcal 370 B 15 T 10 W 60 Po szkole 19:30 Kurak 125g Ryz brazaowy 100g OK. Kcal 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu NIE KONIECZNE, CHOC MZOE ZOSTAC, ALE JAK CI SIE SKONCZY ZAINWESTUJ LEPIEJ W WITAMINY,OMEGE-3 I ZMA, A SAM POSILEK POTRENGOWY JEST WYSTARCZAJACY. 22:00 kolacja ryz [...]
[...] diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane BRAK TłUSZCZU ZDROWEGO W TYM POSIłKU, [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
